Ir al contenido 
Entre tareas, entrenamientos, desvelos y clases, muchos jóvenes viven agotados y creen que es normal.
Pero la realidad es que gran parte de tu energía depende de lo que comes. Elegir alimentos buenos no solo influye en tu rendimiento físico, también impacta tu concentración, recuperación muscular y estado de ánimo.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, una alimentación saludable ayuda a prevenir enfermedades y mejora el rendimiento físico y cognitivo (OMS, 2020).
Y no, no necesitas una dieta extrema. A veces pequeños cambios hacen una enorme diferencia.
Por eso hoy te compartimos 5 alimentos buenos que pueden ayudarte a sentirte con más energía durante clases y entrenamientos.
1. Avena: energía constante para todo el día
La avena es uno de los alimentos buenos más recomendados para estudiantes y personas físicamente activas.
¿Por qué?
Porque contiene carbohidratos complejos, fibra y vitaminas del grupo B, nutrientes relacionados con la producción de energía.
De acuerdo con información del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los carbohidratos complejos ayudan a mantener niveles de energía más estables durante el día (Nutrition.gov, s.f.).
Además:
- Ayuda a sentir saciedad
- Evita bajones repentinos de energía
- Puede mejorar el rendimiento físico
Y seamos honestos: una avena bien preparada también salva mañanas caóticas antes de entrar a clases.
Los alimentos buenos no tienen que ser aburridos.
2. Plátano: el favorito antes de entrenar
Si alguna vez viste a alguien comer plátano antes de hacer ejercicio, hay una razón.
Este es uno de los alimentos buenos más prácticos para obtener energía rápida gracias a sus carbohidratos naturales y potasio.
El potasio participa en la función muscular y ayuda a prevenir fatiga y calambres, especialmente durante actividad física intensa.
La Academy of Nutrition and Dietetics señala que frutas como el plátano son excelentes opciones de snack previo al ejercicio por su digestión rápida y aporte energético (AND, 2021).
Y sí: barato, práctico y sin preparación complicada.
A veces los mejores alimentos buenos son los más simples.
3. Yogur natural: proteína y salud digestiva
Otro de los alimentos buenos que puede ayudarte durante clases y entrenamientos es el yogur natural.
Además de aportar proteína, algunos yogures contienen probióticos que favorecen la salud digestiva.
¿Y eso qué tiene que ver con tu energía?
Mucho.
La salud intestinal está relacionada con absorción de nutrientes y bienestar general. De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, mantener hábitos de alimentación saludables favorece el funcionamiento integral del organismo (OPS, s.f.).
Beneficios del yogur:
- Aporta proteína
- Ayuda a recuperación muscular
- Puede mejorar digestión
- Es práctico para horarios pesados
Por eso forma parte de muchos planes basados en alimentos buenos para personas activas.
4. Frutos secos: pequeños, pero poderosos
Nueces, almendras y cacahuates son alimentos buenos llenos de grasas saludables, proteína y minerales.
Aunque son pequeños, aportan muchísima energía.
De acuerdo con Harvard T.H. Chan School of Public Health, el consumo moderado de frutos secos se asocia con beneficios cardiovasculares y mejor calidad nutricional (Harvard, s.f.).
Además:
- Ayudan a mantener energía por más tiempo
- Son fáciles de transportar
- Funcionan como snack entre clases
Y sinceramente… son mejor opción que sobrevivir solo con café y papitas.
Los alimentos buenos también pueden ayudarte a evitar esos bajones donde ya no entiendes nada en clase.
5. Huevo: proteína para cuerpo y cerebro
El huevo es uno de los alimentos buenos más completos que existen.
Aporta proteína de alta calidad, vitaminas y minerales importantes para el cuerpo.
Según Nutrition.gov, las proteínas ayudan a construir y reparar tejidos musculares, especialmente en personas físicamente activas (Nutrition.gov, s.f.).
Beneficios:
- Ayuda a recuperación muscular
- Genera saciedad
- Favorece concentración
- Es accesible y versátil
Y aquí va algo importante: entrenar duro sin alimentarte bien limita tu rendimiento.
Por eso los alimentos buenos son parte fundamental de cualquier estilo de vida activo.
¿Qué tienen que ver estos alimentos buenos con el deporte?
Muchísimo.
Hoy el deporte ya no se entiende solo como entrenamiento físico. También implica conocer cómo funciona el cuerpo y cómo la alimentación influye en el rendimiento y recuperación.
Por eso, entender el impacto de los alimentos buenos es parte de la preparación de profesionales enfocados en salud y rendimiento deportivo.
En IPETH, Universidad Especializada en Salud, los alumnos de Ciencias del Deporte desarrollan conocimientos relacionados con entrenamiento, movimiento humano y alimentación aplicada al desempeño físico.
Porque ayudar a alguien a alcanzar su máximo potencial también implica entender qué necesita su cuerpo.
Y sí… todo puede comenzar con algo tan simple como aprender sobre alimentos buenos.
Convierte tu pasión por el deporte en tu futuro
Si te interesa el rendimiento físico, la salud y ayudar a otros a mejorar su desempeño, la Licenciatura en Ciencias del Deporte en IPETH puede ser para ti.
Aquí no solo aprendes teoría. Aprendes cómo funciona el cuerpo en movimiento y cómo potenciarlo desde diferentes áreas de la salud.
Revoluciona el futuro de la salud, comienza en IPETH. Inscríbete y transforma tu pasión por el deporte en una profesión con impacto real.
Referencias:
Organización Mundial de la Salud. (2020). Healthy diet. https://www.who.int
Nutrition.gov. (s.f.). Carbohydrates. https://www.nutrition.gov
Academy of Nutrition and Dietetics. (2021). Eating before exercise. https://www.eatright.org
Organización Panamericana de la Salud. (s.f.). Alimentación saludable. https://www.paho.org
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (s.f.). Nuts and legumes. https://www.hsph.harvard.edu
